aeroby hiit

[...] 1 minuta trucht 1 minuta max wysiłek 1 minuta trucht 1 minuta max wysiłek 1 minuta trucht 5 minut trucht wyciszenie wt/śr 30 minut bieg ( aeroby ) sb 30 minut bieg + 20 minut rowerek ( aeroby) nd odpoczynek

[...] sie oponki:) Poczytalem troche w tym segmencie i powiem sczerze, że troche sie zdziwilem. Mam troche do zrzucenia z brzucha (tylko tam mi sie odklada i zawsze sadzilem ze aeroby wystarcza. Po lekturze dzis sprobowalem hiit'a. Od razu napisze, ze aeroby trzaskalem na rowerze stacjonarnym i dzisiejszy hiit rowniez byl na tym sprzecie. Co [...]

[...] venoma,2 kaps l-karnityny i BCAA). ogólnie trening przemyślany, tylko po długich treningach na siłowni odpuść sobie HIIT. Po tym co robiłeś to ujdzie. Mięso czy poleci, nie wiem, napewno nie tak jakbyś robił długie aeroby, i również zależy to od diety, jak duży jest deficyt kaloryczny. Inna sprawa, że na redukcji w 99% zawsze coś poleci.

Aeroby.. kiedy robisz aeroby? Czytałem, że w ten sam dzień HIIT + aeroby = strata mięśni. Rozumiem, że aeroby robisz w dni treningowe?

[...] wf Wt: SPLIT (barki+triceps) + intensywny trening JJ Środa: HIIT + SPLIT (nogi) Czwartek: HIIT + SPLIT (klatka+biceps) + 2h wf Piątek: JJ średnia intensywnosć Sobota: alfa aeroby/tabata + aeroby/trening ogólnorozwojowy (jeszcze nie wiem jak to będzie, wyjdzie w praniu) Niedziela: Off/lekkie ćwiczenia Dieta Zapotrzebowanie w tym tygodniu: [...]

[...] potrzeba conajmniej 2x tyle Ale to nic - cel sie ma i trzeba do niego darzyc. Kolejnym razem nie popelni sie tych samych bledow. wczesniej myslalem ze wystarczy dorzucic aeroby teraz wiem ze potrzeba tez sporo wiecej czasu .....czasu - jesli chcce sie zachowac miecho sporo - bo redukowac sie mozna i miesiac pozbywajac sie wszystkiego - ale [...]

[...] daje 1700kcal to w dni treningowe? w nietreningowe mniej? jesli tak to co obciąć? Może być. W dni NT zostaw tyle samo kalorii , co w dni T, bo przecież w te dni masz aeroby, tak? niestety czytanie artykułów tylko pogłębia moją dezorientację, wiele opinii wiele sposobów, arty Tyki o aerobach i Hiicie trochę mnie potragały psychicznie [...]

[...] te posty o CKD jak nie dostrzegłeś, że jest tak jak Bolek mówi? nie zrozumiałeś idei CKD hiit/tabata to nie przy tej diecie robisz standardowe CKD trzymasz się jej założeń aeroby są w tym wypadku dość efektywne, bo wypłukany jest glikogen, więc od zaczynasz spalać głownie fat aeroby zwiększą też przepływ krwi to opornych warstw fatu A aeroby [...]

[...] również po treningu, przy tym będa bezpieczniejsze dla mięśnie (nie spalą ich) tak jak ma to miejsce podczas długich aerobów. Z tego powodu HIIT sa wykonywane częściej niż aeroby. TABATa - odmiana HIIT, lecz ćwiczenia będą angazować całe ciałe w miare równomiernie. Dzięki doborowi ćwiczeń jak np "pad, pompka, wyskok". Pozowli to na wywołania [...]

[...] 140 do 160 Jak w danym dniu robię HIIT - to już nic innego nie robię HIIT - 15 sekund na maksa, 45 sekund wolno x 5 U mnie jest tak: poniedziałek: siłownia wtorek: aeroby środa: siłownia czwartek: hiit piątek: siłownia sobota: aeroby lub hiit niedziela: jak mam ochotę to aeroby, jak nie to odpoczynek [...]

ok. Plan ogólnie szyn... czyli ? tak sie zastanawiam nad tym. Jaki rozklad treningowy bylby lepszy? Na redukcje priorytet wyrzezbiony brzuch, obnizenie %BF, dlugosc trwania aerobow co tydzen zwiekszona zaczynajac od 20min. A) Pon-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. Wto-Aeroby bieganie 20-45min oraz ABS II Sro-Trening [...]

[...] bardzo dobre, na trenigu moc,trenig FBW w domu (mam troche sprzentu,ktory puki co wystarcza)Moje dane to 29 lat,189cm wzrost,waga 105kg ,BF%okolo26-27%.Trenig 3xsilowy+aeroby30m,w DNT aeroby 40min,czasem HiiT,planuje wprowdzic aeroby na czczo(aeroby to obecnie jazda na rowerku stacjonarnym,jak troche spadne z wagi planuje [...]

To sa takie niuanse biegania. Kazdy HIIT to interwaly - ale nie kazde interwaly to HIIT. Kazdy trening cardio to aeroby, ale nie kazde aeroby sa treningiem kardio. Ot, detale. Akuratnie ja doskonale rozumiem Gwida, sam mam koszmarne problemy z dyscyplina tempa biegu - naturalne tempo obecnie uklada mi sie w okolicy 5,20 - 5,15 i 159 BPM - wszystko [...]

[...] po treningu za ok 15 min jem sniadanie. Nie widzę sensu brania Clenu po treningu. To dopalacz. Bierz go przed wieczornym treningiem. W ogole czy to dobry pomysl aeroby na czczo? Znalazlam tu mnostwo sprzecznych informacji ijuz sama nie wiem, ponoc pali to miesnie. Według mnie to nie jest dobry pomysł. Tak jak branie specyfików, [...]

[...] -niesamowicie podkręca metabolizm (w.w. badania i objaśnienia) na 16-24h po treningu. -nie trwa dłużej niż 30 minut. -jest znacznie mniej monotonny i nudny niż tradycyjne aeroby, które są równie ciekawe jak partia szachów -świetny wpływ na wydolność tlenową i wytrzymałość na różnych progach -trening bardzo elastyczny, dopasowujacy się do [...]

[...] akurat trafiło na przerwę w treningach bokserskich bo miały być one głównym motorem w tej redukcji. Ja postawiłem głównie na ciężkie treningi na siłowni 4 razy w tygodniu + aeroby po treningu w postaci biegania w umiarkowanym tempie. Oraz dłuższe aeroby w dni bez siłowni. Miałem zawsze 1 a czasem 2 dni nietreningowe w tygodniu, zazwyczaj [...]

no ale mało też nie jest. skoro 3x rower i 2x hiit to jest całkiem w porządku.. chociaż ja bym rower odpuścił i dał bieganie albo więcej hiit'a sam teraz będę miał więcej luzu i zamierzam wrzucić 4x hiit (po każdym treningu siłowym) i 3x aeroby - zobaczymy ile tak pociągnę

CKD, aeroby 4-5 razy w tyg na czczo, popołudniu HIIT i bedzie lecieć

grr, cos mi sie spieprzylo. Jeszcze raz. Czyli po silce 30min(3x/tydz) i aeroby pn, wt, czw (ze wzgledu na sql) bieg 30 min + niedziela hiit? Tak?

[...] słyszę w ogóle na lewe ucho. Treningi w najlepszym wypadku wznowię już w środę/piątek, a w najgorszym dopiero w od poniedziałku. Normalnie miałbym dzisiaj dzień treningowy i aeroby, a jutro tabatę itd. Póki co nie jest to możliwe. Jedyny plus tego, to to że od środy zaczynają się rekolekcje, potem święta, więc do szkoły praktycznie wracam dopiero [...]